Wirkung

- streckt die Wirbelsäule, den vorderen Oberschenkelmuskel des gestreckten Beins und den hinteren Oberschenkelmuskel des vorn gebeugten Beins
- dehnt abwechselnd die Hüftbeuger
- öffnet die Schulter

Ausrichtung

- vorderes Bein bis maximal 90° beugen
- Kniegelenk über dem Fußgelenk ausrichten
- hinteres Bein bis in die Ferse kraftvoll nach hinten strecken
- beide Handflächen rechts und links von dem vorderen Fuß aufsetzen
- Kreuzbein nach unten sinken lassen
- Hüfte bleibt parallel ausgerichtet
- Schultern öffnen und die Oberarme nach außen drehen
- Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule lang ziehen

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