Wirkung

- dehnt den gesamten Rücken
- öffnet die Schultern und macht sie beweglicher
- stärkt Beine, Fußgelenke, Arme und Handgelenke
- stimuliert das Nervensystem
- versorgt den Körper mit frischer Energie

Ausrichtung

- Füße hüftgelenkweit aufstellen
- Fußaußenkanten parallel zu den Längskanten der Matte ausrichten
- Fersen nach hinten in Richtung Boden schieben
- Beine strecken und Oberschenkel nach hinten  drücken
- Po, Steißbein und Gesäßknochen nach oben schieben
- Rücken gerade durchstrecken, vom Lendenwirbel bis zum Nacken
- Schultern öffnen und Oberarme leicht nach außen drehen
- Unterarme nach innen drehen
- Hände spreizen und jeweils die gesamte Hand belasten
- Fingergelenke in den Boden pressen, der Mittelfinger zeigt gerade
nach vorn
- Nacken entspannen und in Richtung Bauchnabel schauen
-  Gewicht gleichmäßig auf Hände und Füße verteilen

Für Einsteiger

- wenn die Fersen den Boden nicht berühren, Decke
unter die Fersen legen

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