Wirkung

- kräftigt den gesamten Körper: Handgelenke, Arm-, Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur
- weitet den Brustkorb
- wirkt gegen Lethargie und Müdigkeit
- gibt ein Gefühl der Stärke und Frische

Ausrichtung

- Körper mit Kraft aus der schiefen Ebene absenken
- gesamten Körper anspannen, insbesondere die Bauchmuskeln, damit der Rücken nicht durchhängt
- Oberarme bilden zusammen mit den Unterarmen einen 90°-Winkel
- Oberarme dicht an die Rippen pressen
- Schulterblätter nach hinten ziehen
- Schultern bilden mit den Ellbogen eine Linie
- Blick geht zum Boden

Für Einsteiger: Knie-Brust-Kinn

- zum Aufbau von Kraft in den Armen oder zum Aufwärmen
- erst Knie, dann Brust, dann Kinn zum Boden absenken
- Becken nach oben schieben
- Hände mit gespreizten Fingern fest in den Boden pressen
- Blick geht nach vorn

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