Wirkung

- öffnet den Brustkorb weit
- dehnt die Schultern
- kräftigt die Bauch- und Beinmuskulatur
- macht den gesamten Rücken beweglicher
- wirkt sich positiv auf das Lungenvolumen aus
- hebt die Stimmung 

Ausrichtung

- Füße mit dem Spann gerade nach hinten auflegen fest in den Boden pressen
- Bein- und Bauchmuskulatur anspannen
- Steißbein nach hinten ziehen
- Beine vom Boden abheben
- gesamten Oberkörper mit geöffneter Brust nach hinten beugen
- Becken leicht nach vorn kippen, um ein Hohlkreuz zu vermeiden
- Handgelenke unter den Schultergelenken aufsetzen
- jeweils die gesamte Hand belasten
- Schultern und Oberarme nach außen drehen und sich mit Kraft aus den Schultern drücken
- Unterarme nach innen drehen
- Blick geht nach oben, der Nacken bleibt in der Verlängerung der Wirbelsäule

Übergang aus Chatturanga

- mit den Händen nach hinten schieben und auf den Spann der Füße rollen
- in der Einatmung nach vorn und oben ziehen
- die Beine berühren den Boden dabei nicht

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