Wirkung

- stärkt die Beinmuskulatur, Fußknöchel und Knie
- kräftigt die Rückenmuskulatur
- lockert die Schultern und den Nacken
- vermittelt Stabilität
- lindert ein Steifheitsgefühl im Rücken

Ausrichtung

- in einem weiten Schritt die Fersen beider Füße auf einer Linie aufsetzen
- hinterer Fuß ist ca. 45° eingedreht
- vorderer Fuß zeigt gerade nach vorn
- hinteres Bein strecken und die Außenkante des hinteren Fußes belasten
- vorderes Bein in einen rechten Winkel beugen und Kniegelenk über dem Fußgelenk
ausrichten
- Hüften und Brustkorb nach vorn ausrichten
- Steißbein nach unten sinken lassen
- Brustbein und Arme nach oben ziehen
- Schultern entspannt lassen
-  Blick geht nach oben

Für Einsteiger

- Schritt verkleinern und Arme senken
- Kniegelenk bleibt über dem Fußgelenk ausgerichtet

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