Wirkung

- eine der wenigen Asanas, die keinen Sanskrit-Namen hat
- Krieger stärkt die Beinmuskulatur
- verbessert die Flexibilität in der Wirbelsäule
- dehnt die Seiten des Oberkörpers
- öffnet die Hüften

Ausrichtung

- Grundhaltung von Krieger II (Virabhadrasana II) einnehmen
- in der Einatmung vorderen Arm nach oben führen, bis eine angenehme Dehnung in der einen Körperseite zu spüren ist, ohne auf der andere Seite einzuknicken
- den hinteren Arm so weit wie möglich am hinteren Bein entlang nach unten ziehen
- aus der Wirbelsäule lang ziehen und die Hüften tiefer sinken lassen
- der Blick geht leicht nach oben

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