Wirkung

- stärkt Arm-, Bein-, Rücken- und Gesäßmuskulatur,Fußknöchel und Knie
- öffnet die Hüfte
- kräftigt die Unterleibsorgane
- wirkt sich durch den weit geöffneten Brustkorb positiv auf das Atemvolumen aus

Ausrichtung

- Fersen beider Füße in einem weiten Schritt auf einer Linie aufsetzen
- hinteren Fuß ca. 90° eindrehen, vorderen Fuß nach vorn ausrichten
- hinteres Bein strecken und die Außenkante des hinteren Fußes belasten
- vorderes Bein max. in einen rechten Winkel beugen
- Kniegelenk über dem Fußgelenk ausrichten
- Hüften weit öffnen und beide Oberschenkel nach außen drehen
- Oberkörper genau über der Hüfte ausrichten
- Arme kraftvoll parallel zum Boden nach vorn und nach hinten ausstrecken
- Schultern entspannen
- in der Einatmung über die Fingerspitzen nach vorn und nach hinten
auseinander ziehen
- in der Ausatmung Steißbein nach unten ziehen tiefer in die Position sinken
- Kopf nach vorn drehen und zur vorderen Hand blicken

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