Wirkung

- weitet den Brustkorb und dehnt die Schulter
- stärkt die Rückenmuskulatur und die Beine
- kräftigt die Wirbelsäule, insbesondere die Brustwirbel
- wirkt sich belebend auf Körper und
Geist aus
- löst Verspannungen im oberen Rücken 

Ausrichtung

- beide Füße mit dem Spann auflegen und in den Boden pressen
- Po entspannen und gestreckte Beine, Hüfte und Schambein in
den Boden pressen
- Wirbelsäule lang ziehen und Brustbein anheben
- Hände unterhalb der Schulter platzieren
- Ellbogen eng am Körper halten und nach hinten ziehen
- Blick geht geradeaus

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