Wirkung

- auch Eingerolltes Blatt genannt
- entspannt während der Asana-Praxis oder jederzeit zwischendurch im Alltag
- eignet sich, sich einen Moment nur auf sich selbst zu besinnen und „nach innen” zu schauen
- gute Ausgleichsposition nach sanften Rückbeugen
- dehnt und entspannt Wirbelsäule inklusive der
Nackenwirbel 

Ausrichtung

- in den Fersensitz kommen und Oberkörper nach vorn beugen
- Stirn auf dem Boden ablegen
- Arme an den Körperseiten vorbei nach hinten führen
- Steißbein nach unten schieben

Fu?r Einsteiger

- Kissen zwischen Gesäß und Fersen legen

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