Wirkung

- erfordert geschmeidige Knie- und Schultergelenke
- stärkt und vitalisiert die Wirbelsäule durch den intensiven Twist

Ausrichtung

- in den Lotussitz (Padmasana) kommen
- die Wirbelsäule über die Krone des Kopfes langziehen
- in der Ausatmung aus der Wirbelsäule heraus auf eine Seite aufdrehen
- eine Hand vor und eine hinter Ihrem Körper aufsetzen

- Wirbelsäule in der Einatmung weiterhin lang ziehen
- in der Ausatmung tiefer in die Drehung gehen
- mit der hinteren Hand den oberen Fuß greifen
- Wirbelsäule in der Einatmung wieder lang ziehen
- in der Ausatmung tiefer in die Drehung gehen und die vordere Hand flach unter das Knie des oberen schieben
- in die entgegengesetzte Richtung des Twists blicken, sodass die Wirbelsäule wie ein Korkenzieher zweimal aufgedreht wird

Für Einsteiger

- Bharadvajasana mit nebeneinander liegenden Beinen
- beide gebeugten Beine nebeneinander ablegen und zunächst die Drehung üben

Für Einsteiger

- Bharadvajasana im halben Lotus üben
- wenn nötig, zur Stabilisierung ein Kissen unter das Knie des oberen Unterschenkels legen und/oder einen Gurt benutzen, um den Fuß zu greifen

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