Wirkung

- bewirkt eine intensive Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und eine Öffnung der Hüfte
- massiert die Bauch- und Verdauungsorgane
- unterstützt die Verdauung
- entspannt die Rücken- und Nackenmuskulatur

Ausrichtung

- aufrecht auf den Boden setzen und ein Bein zur Seite anwinkeln
- den Fuß an die Innenseite des ausgestreckten Beins so nah wie möglich an das Schambein legen
- ausgestrecktes Bein anspannen und die angezogene Ferse nach vorn schieben
- in der Einatmung aus dem unteren Rücken über die Krone des Kopfes verlängern
- die Arme über den Kopf heben
- in der Ausatmung leicht in Richtung des ausgestreckten Beins drehen und mit geradem unterem Rücken aus der Hüfte nach
vorn beugen
- Steißbein nach hinten schieben
- Oberkörper so nah wie möglich zum Oberschenkel bringen
- an oder um die Füße greifen und Kopf auf dem Knie ablegen

Fu?r Einsteiger

- Kissen unter das angewinkelte Knie legen
- sich nur so weit nach vorn beugen, solange der Rücken gerade ist
- evtl. die Außenkante des vorderen Fußes greifen und mit der anderen Hand am Boden stabilisieren

Für Fortgeschrittene

- Block an die Fußsohle legen und mit den Hände drumherum greifen

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