Wirkung

- wird die „Mutter aller Asanas“ genannt, da sie eine Vielzahl von positiven Wirkungen hat
- aktiviert die Durchblutung
- entlastet und entspannt die Beine und Organe
- befreit die Atemwege
- stimuliert den Hormonhaushalt
- verleiht insgesamt neue Kräfte, Zuversicht und Stärke

Tipp

- zur Entspannung und bei Nackenbeschwerden, Bluthochdruck und
während der Menstruation oder einfach nur Beine an einer Wand hochlegen

Ausrichtung

- in den Pflug (Halasana) kommen
- Ellbogen so nah wie möglich zusammen  bringen und den Rücken mit den Händen abstützen; die Fingerspitzen zeigen nach oben
- in der Einatmung ein Bein nach dem anderen gestreckt nach oben führen
- den gesamten Körper bis in die Füße nach oben strecken
- Steißbein in Richtung Fersen schieben
- der Rücken ist so gerade wie möglich aufgerichtet
- das Gewicht wird von den Schultern getragen, der
Nacken ist frei
- der Blick geht in Richtung Beine
- nicht den Kopf bewegen

Für Einsteiger

- Decke unter die Schultern, falls der Nacken ansonsten nicht frei ist
- Decke schließt genau mit dem Schultergürtel ab

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