Wirkung

- stärkt die Beinmuskulatur des Standbeins
- kräftigt die Rumpfmuskulatur
- dehnt die Brust- und Schultermuskulatur
- durch die Konzentration auf das Gleichgewicht entsteht neben dem belebenden Effekt der Rückbeuge ein Gefühl der Ausgeglichenheit

Ausrichtung

- festen Stand im Standbein finden und die Beinmuskulatur angespannt halten
- das andere Bein gestreckt nach oben heben und nach vorn beugen, bis sich der Körper in einer Waagerechten befindet
- das Brustbein hoch ziehen und aus den Brustwirbeln in einem gleichmäßigen Bogen nach hinten beugen
- Arme nach vorn ziehen, Schultern und Steißbein nach hinten schieben
- Muskulatur des oberen Beins anspannen, Fuß gegen eine imaginäre Wand pressen
- Zehen nach unten und innen ausrichten
- Nacken ein wenig zurückbeugen
- Blick geht leicht nach oben

Für Einsteiger

- mit den Händen auf einem Block abstützen
- mit dem Fuß des waagerecht nach hinten gestreckten Beins gegen eine Wand pressen

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