Wirkung

- stärkt Bauch, Rücken, Po, Oberschenkel und Fußgelenke
- kräftigt die Lendenwirbel und das Kreuzbein
- kann Ischiasschmerzen lindern
- fördert den Gleichgewichtssinn und ein Gefühl der Standfestigkeit und Stabilität 

Ausrichtung

- festen Stand im Standbein finden
- Gewicht auf dem vorderen Fuß verteilen
- vorderer Fuß zeigt gerade nach vorn
- Hand wie ein Zelt ca. 30 cm vor dem Standfuß aufsetzen

- hinteres Bein heben und gerade nach hinten strecken
- gestrecktes Standbein fest in den Boden pressen und angehobenes gestrecktes
Bein mit angezogener Fußspitze nach hinten schieben
- Fuß des angehobenen Beins parallel zum Boden ausrichten

- Hüften weit öffnen und beide Oberschenkel nach außen drehen
- Oberkörper zur Seite öffnen und eine Linie mit dem angehobenen Bein bilden
- Schultern entspannen und öffnen
- den oberen Arm senkrecht nach oben ziehen
- in der Einatmung über die Krone des Kopfes nach vorn und über den angehobenen Fuß
nach hinten ziehen
- in der Ausatmung weiter seitlich aufdrehen
- mit dem oberen Arm nach oben und mit dem unteren Arm nach unten ziehen
- unterer Arm stabilisiert, trägt aber kaum Gewicht
- Steißbein in Richtung angehobener Ferse ziehen
- Blick geht nach oben

Fu?r Einsteiger

- untere Hand auf einen Block setzen
- nach hinten gestreckten Fuß gegen eine Wand pressen
- eventuell nach unten blicken

Für Fortgeschrittene

- die vordere Hand flach auf dem Boden aufsetzen
- das obere Bein höher anheben, damit Bein und Oberkörper eine Linie bilden 

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