Wirkung

- dehnt Beinrück- und Beininnenseiten sowie die Gesäßmuskulatur
- kann Ischiasbeschwerden und Steifheit in den Beinen und in der Hüfte lindern
- entspannt den unteren Rücken
- wirkt sich positiv bei Rückenschmerzen aus

Ausrichtung

- flach auf den Boden legen und in der Einatmung ein Bein anwinkeln
- Fuß oder großen Zeh greifen
- beide Beine anspannen
- in der Ausatmung das angewinkelte Bein  strecken und sanft so nah wie möglich an den Oberkörper heran ziehen
- die Fersen anziehen und nach hinten bzw. nach oben schieben
- gesamter Rücken, insbesondere der untere, sowie Schultern und Kopf bleiben am Boden
- die andere Hüfte mit der freien Hand sanft in den Boden drücken
- Blickrichtung geht schräg nach oben

Für Einsteiger

- Gurt benutzen, um das Bein zu strecken
- beide Ellbogen am Boden lassen

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