Wirkung

- trotz der gedrehten und nicht neutralen Wirbelsäule eine Entspannungspositionen
- sehr angenehm nach einer intensiven Praxis
- guter Ausgleich nach Rück- und Vorbeugen
- neutralisiert die Wirbelsäule

Ausrichtung

- mit dem Rücken flach auf den Boden legen
- auf eine Hüfte rollen und das obere Knie anwinkeln
- das Knie in der Ausatmung mit der Hand der gegenüberliegenden Seite über das andere Bein in
Richtung Boden ziehen
- Hüfte bleibt gerade aufgerichtet
- Muskulatur des unteren Beins anspannen
- Hand auf dem Knie ablegen und sanft gen Boden drücken
- den anderen Arm zur Seite ausstrecken und zu dessen Fingerspitzen blicken
- beide Schultern bleiben am Boden

Für Einsteiger

- Kissen unter das angewinkelte Knie legen

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