Wirkung

- dehnt intensiv die gesamte Körpervorderseite
- stärkt die Körperrückseite
- kräftigt die Oberschenkel
- vitalisiert die Wirbelsäule
- dehnt die Brust- und Schultermuskulatur 

Ausrichtung

- mit dem Rücken flach auf den Boden legen
- Knie maximal hüftweit öffnen
- Füße knapp hinter dem Gesäß aufsetzen
- in der Einatmung das Becken heben und nach oben drücken
- Brustbein in Richtung Kinn schieben
- Hände unter dem Körper falten und Arme und Füße fest auf den Boden pressen
- Steißbein in Richtung Knie schieben
- Rückbeuge im oberen Rücken halten

Fu?r Einsteiger

- Block genau unter das Kreuzbein setzen und Gewicht  auf den Block abgeben

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