Wirkung

- kräftigt die Vorderseiten der Beine
- dehnt die Rückseiten der Beine intensiv
- lockert Steifheit in den Beinen, den Hüftmuskeln und -gelenken.
- entspannt die Wirbelsäule und Schultern
- entspannend für den gesamten Rücken

Ausrichtung

- einen ca. 1 m großen Schritt nach hinten machen und beide Füße und die Hüften nach vorn ausrichten
- Beinmuskulatur bleibt angespannt
- Schrittlänge variieren, um eine intensive, aber angenehme Dehnung herbeizuführen
- in der Ausatmung auf halbe Höhe nach vorn beugen
- in der Einatmung die Arme nach vorn strecken und den unteren Rücken lang ziehen

- in der Ausatmung aus der Hüfte raus nach vorn in Richtung Oberschenkel beugen
- Steißbein und die Gesäßknochen nach oben schieben
- Nase in Richtung Knie führen und Nacken entspannen
- der Blick geht zum Bein

Für Einsteiger

- die dem vorderen Bein gegenüberliegende Hand auf dem Boden aufsetzen und mit der anderen Hand die Hüfte  zurückschieben

oder

- Hände auf dem Schienbein absetzen und das Vorbeugen aus dem unteren Rücken üben

oder

- beide Hände auf dem Boden aufsetzen
- dabei einen geraden Rücken beibehalten

Für Fortgeschrittene

- Hände in Gebetshaltung auf dem Rücken zusammennehmen
- oder die gegenüberliegenden Ellbogen greifen

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