Wirkung

- kräftigt vordere und äußere Oberschenkelmuskulatur
- dehnt intensiv innere und hintere Oberschenkelmuskulatur
- stärkt Kniemuskulatur
- entlastet den gesamten Rücken
- stimuliert  die Verdauungsorgane
- reguliert die Verdauung
- bei Nackenproblemen eine gute Alternative zum Kopfstand

Ausrichtung

- in einer weiten Grätsche die Außenkanten der Füße parallel zum Mattenrand aufstellen
bzw. große Zehen leicht nach innen drehen
- in der Einatmung die Wirbelsäule lang über die Krone des Kopfes nach oben ziehen
- beide Beine anspannen
- in der Ausatmung aus der Hüfte nach vorn beugen
- Beine bleiben angespannt
- Krone des Kopfes nach unten in Richtung Boden ziehen
- Steißbein und Gesäßknochen nach oben ziehen
- die Hände zwischen den Beinen auf dem Boden aufsetzen
- Ellbogen anwinkeln
- Nacken bleibt entspannt und trägt kein Gewicht
- Kopf berührt nicht den Boden
- wenn der Kopf leicht den Boden berührt, den Schritt verkleinern

Für Einsteiger

- den Oberkörper parallel zum Boden vorbeugen
- Hände unter den Schultergelenken aufsetzen

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