Wirkung

- bewirkt eine intensive Hüftöffnung und eine Dehnung der Vorderseite des Oberschenkelmuskels sowie des Hüftbeugers
- massiert die Bauchorgane
- wirkt insgesamt trotz intensiver Dehnung beruhigend und hat etwas Hingebungsvolles
- eignet sie sich besonders gut, um Stress und Anspannung abzubauen

Ausrichtung

- vorderes Bein so weit wie möglich in einen rechten Winkel legen
- Fußspann auflegen und belasten
- anderes Bein ausgestreckt nach hinten führen
- Fußspann ebenso auflegen und belasten
- beide Hüften sind auf dem Boden
- Hände neben die Hüften aufsetzen  und in der Einatmung in den Boden pressen
- Wirbelsäule über die Krone des Kopfes lang nach oben ziehen-

- in der Ausatmung mit geradem Rücken nach vorn beugen
- Steißbein nach hinten schieben
- Stirn auf dem Boden ablegen und Arme mit den Handflächen nach oben entspannt nach vorn ausstrecken 

Für Einsteiger

- wenn die Hüfte des vorderen Beins vom Boden abhebt, Kissen darunter legen, damit die Hüften
parallel ausgerichtet sind
- Winkel des vorderen Beines verkleinern

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