Wirkung

- dehnt die gesamte Vorderseite des Körpers
- stärkt Hand- und Fußgelenke
- öffnet intensiv Schultern und Brustraum
- streckt und stabilisiert die gesamte Wirbelsäule
- eignet sich als Ausgleichsposition nach Vorbeugen

Ausrichtung

- mit ausgestreckten Beinen auf den Boden setzen
- Hände etwa eine Handbreit hinter dem Gesäß aufsetzen
- Finger zeigen nach vorn oder nach hinten, nicht zur Seite
- in der Einatmung Druck in Hände und Füße geben und Becken und Beine vom Boden abheben
- Fußsohlen flach aufsetzen
- Wirbelsäule lang strecken und Steißbein Richtung Füße schieben
- Kopf auf Schultermuskeln ablegen, wenn es angenehm ist

Für Einsteiger - der Tisch

- Beine im rechten Winkel beugen
- Kniegelenke über den Fußgelenken ausrichten
- heißt wegen der Form „Tisch“

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