Wirkung

- dehnt und entspannt die gesamte Wirbelsäule, insbesondere den unteren Rücken
- gute Ausgleichsposition nach Rückbeugen
- auch eine Wohltat für Zwischendurch, insbesondere nach langem Stehen oder Sitzen

Ausrichtung

- mit dem Rücken flach auf den Boden legen
- Beine anwinkeln und mit beiden Armen zum Körper heranziehen
- Oberkörper vom Boden abheben und Kinn zu den Knien führen
- mittleren und unteren Rücken auf dem Boden lassen
- vor und zurück schaukeln und so den Rücken massieren 

Apanasana dynamisch

- die Hände auf die Knie legen
- in der Einatmung die Knie vom Körper wegschieben
- in der Ausatmung die Knie zum Körper ranziehen

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