Wirkung

- entspannt den gesamten Rumpf, insbesondere das Herz, und die Beine
- dehnt die Wirbelsäule
- stimuliert die Bauchorgane
- fördert ein Gefühl des Rückzugs auf eine innere Insel, da durch den Verschluss der Ohren und Augen keine äußeren Einflüsse durchdringen 

Ausrichtung

- in Halasana kommen
- in der Ausatmung die Beine anwinkeln und die Knie neben den Ohren ablegen
- Arme nach hinten führen und mit einer Hand das Handgelenk der anderen greifen
- den  Rücken so gerade wie möglich aufrichten

Für Einsteiger

- Knie zur Stirn führen und den Rücken abstützen

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Ein paar Gedanken...

Die drei zuletzt genannten Glieder des achtgliedrigen Pfads von Patanjali nennen sich zusammengefasst Samyama und befassen sich mit dem Umgang mit dem eigenen Geist. Ist der Geist gezähmt, lässt sich über den Weg der Konzentration und Meditation möglicherweise Samadhi, das Höchste, das Erkennen des Wahren - also die oft zitierte "Erleuchtung" erfahren. Es verwundert demnach nicht im geringsten, dass Patanjali diese drei Glieder als besonders schwierig bezeichnet. Ein gute Vorübung ist daher nicht umsonst Pratyahara, das 5. Glied des Pfades, das sich mit dem Zurückziehen der Sinne beschäftig. Besonders gut lässt sich Pratyahara in Karnapidasana üben - allein die Struktur der Asana bewirkt, dass die Sinne von der Außenwelt verschlossen bleiben - was für ein genialer Rückzugsposten in sich selbst.