Wirkung

- stärkt den gesamten Unterkörper
- kräftigt die Beinmuskulatur und die Fußknöchel
- dehnt die Waden
- öffnet den Brustkorb und lockert die Schultern
- das Zwerchfell hebt sich sanft, wodurch das Herz massiert wird

Ausrichtung

- aus dem Stand die Beine beugen
- Fußknöchel zusammenhalten und das Gewicht auf die Fersen verlagern
- Knie sanft zusammenpressen und auf einer Höhe halten
- Arme nach oben heben und die Handflächen aufeinander legen
- Oberarme nach außen drehen
- Brustbein anheben und Schultern öffnen
- Schulterblätter nach hinten und unten ziehen
- Steißbein absenken

Für Einsteiger

- Beine nicht ganz so tief beugen

Variation

- Hände hinter dem Rücken falten
- verstärkt die Brustöffnung
- dehnt die Schultern

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