Wirkung

 - kräftigt neben der gesamten Beinmuskulatur insbesondere die Muskulatur, Gelenke und Knöchel der Füße
- stärkt die Schultern und die Rückenmuskulatur
- öffnet die Hüften
- fördert das Gleichgewicht
- vermittelt ein Gefühl der Stabilität und Ausgeglichenheit

Ausrichtung

- festen Stand im Standbein finden und den gesamten Fuß belasten
- das andere Bein heben und die Fußsohle auf der Innenseite des Standbein-Oberschenkels absetzen
- die Fußsohle fest in den Oberschenkel pressen
- die Hände vor die Brust in Namaste nehmen oder die Arme seitlich nach oben ausstrecken
- Schultern bleiben entspannt
- in der Einatmung die Wirbelsäule über die Krone des Kopfes nach oben verlängern, dabei das Standbein fest in den Boden pressen
- in der Ausatmung das Steißbein nach unten ziehen, dabei die Länge in der Wirbelsäule halten

Fu?r Einsteiger

- Fußsohle an der Wade oder am Fußknöchel absetzen
- keinesfalls auf dem Knie, da die Kniegelenke sensibel wenig Stabilität haben

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