Wirkung

- öffnet und dehnt intensiv Brust- und  Schultermuskulatur.
- eignet sich als vorbereitende Position für tiefer gehende Rückbeugen
- öffnet den gesamten Herzraum

Ausrichtung
- in den Vierfußstand auf Hände und Knie kommen
- in der Einatmung Arme nach vorn ausstrecken
- Kinn und Brust am Boden ablegen
- in der Ausatmung Steißbein nach oben schieben und Schultern tiefer sinken lassen
- Oberschenkel bleiben gerade aufgerichtet und das Gesäß zeigt nach oben.
- der Kopf ist sanft in den Nacken gelegt und  der Blick nach vorn ausgerichtet

Für Einsteiger
-  zunächst nur die Stirn zum Boden führen

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