Wirkung

- Hüften, die Beine und besonders die Knie werden flexibel und geschmeidig.
- dehnt und öffnet intensiv die Schulternintensiv gedehnt und geöffnet

- weitet den Brustraum und streckt die gesamte Wirbelsäule

Ausrichtung

- auf Hände und Knie kommen und die Beine so übereinander schlagen, dass ein Knie genau vor dem anderen liegt

- Spann der Füße liegt auf

- Gesäß zwischen den Beinen absenken

- Arm, der dem oberen Knie gegenüberliegt, angewinkelt weit hinter den  Körper führen, mit der anderen Hand am Ellbogen
sanft nachschieben

- anderen Arm von unten, am Brustkorb vorbei hinter den Körper führen und Fingerspitzen oder Handgelenk des oberen
Arms greifen

- in der Einatmung über die Krone des Kopfes aus der Wirbelsäule heraus lang nach oben ziehen

- in der Ausatmung aus der Hüfte heraus nach vorn beugen und das Steißbein nach unten schieben

- den Rücken gerade lassen und mit dem Kopf sanft gegen den Arm drücken, um die Schulteröffnung
zu halten

Für Einsteiger

- ein Kissen zwischen die Knie legen oder mit beiden Sitzhöckern auf einen Block setzen
- Gurt benutzen, um die Hände hinter dem Rücken zu halten

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