Wirkung

- dehnt die gesamte Körperrückseite intensiv
- öffnet die Schultern und macht die Schultergelenke geschmeidig
- streckt und belebt die gesamte Wirbelsäule
- beruhigt insgesamt das zentrale Nervensystem
- lässt ein Gefühl Ruhe und Gelassenheit entstehen

Ausrichtung

- aufrecht hinsetzen und die Beine beugen und grätschen
- Arme nach hinten ausgerichtet unter die Kniegelenke legen
- in der Einatmung über die Krone des Kopfes lang ziehen
- in der Ausatmung aus der Hüfte mit geradem unterem Rücken nach vorn beugen
- Steißbein nach hinten schieben
- gleichzeitig die Beinmuskulatur anspannen und die angezogenen Fersen nach vorn schieben.
- Beine mit der Atmung weiter strecken und weiter vorbeugen
- dabei die Arme weiter nach hinten schieben
- auf diese Weise immer tiefer in die Position atmen, bis die Knie auf den Schultergelenken liegen
- Kinn auf dem Boden aufsetzen
- nur so weit nach vorn, wie der untere Rücken gerade bleibt
- gleichzeitig an die Streckung der Beine und an die Vorbeuge herantasten

Für Einsteiger

- Po nicht zum Boden absenken
- erst an der Öffnung der Hüften arbeiten

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