Wirkung

- grundlegende positive Wirkungen von Umkehrhaltungen siehe Salamba Sarvangasana
- stärkt zusätzlich die Schultern und Arme
- öffnet die Brust und streckt die Wirbelsäule, insbesondere die Brustwirbel
- verleiht viel Stärke, Zuversicht und Selbstvertrauen 

Ausrichtung

- in den Herunterschauenden Hund kommen und die Unterarme zum Boden absenken
- Ellbogengelenk unter den Schultern ausrichten und Arme geradeaus strecken
- Finger spreizen
- nach vorn blicken

- Gewicht auf die Unterarme verlagern
- aus den Schultern heraus nach oben drücken
- ein Bein anheben

- in der Einatmung Mula Bandha setzen
- etwas Schwung nehmen und beide Beine nach oben bringen
- Brustbein nach vorn schieben  und Wirbelsäule verlängern, insbesondere die Brustwirbel

- am Anfang an einer Wand üben und Füße an der Wand abstützen
- Kraft und Stabilität in den Schultern aufbauen

Für Einsteiger

- einen Gurt oberhalb der Ellbogen um die Arme binden und/oder einen Block zwischen die Unterarme.legen
- verhindert, dass sich die Position  der Arme verändert

Für Fortgeschrittene

- in der Ausatmung aus den Schultern heraus nach oben und ein Bein nach dem anderen von der Wand wegnehmen
- dabei Uddiyana Bandha setzen und die Körpermitte stabilisieren
- Steißbein nach oben schieben

ODER

- ohne Wand üben
- Beine in der Luft ausbalancieren und dann nach oben strecken

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