Wirkung

- stärkt Knöchel, Knie und Oberschenkel
- dehnt die Körperseite in ihrer gesamten Länge
- dehnt die Hüften
- regt die Verdauung an
- lindert Ischias-Beschwerden und Arthritis

Ausrichtung

- weiter Ausfallschritt nach hinten, hinteren Fuß 90° eindrehen
- vorderer Fuß zeigt nach vorn
- hinteres Bein strecken und Fußaußenkante belasten
- Oberschenkel nach außen drehen
- vorderes Bein in einem rechten Winkel aufstellen (Schienbein senkrecht, Oberschenkel parallel zum Boden )
- Hand des unteren Arms an der Außenkante des vorderen Fußes aufsetzen und die ganze Hand belasten
- Knie drückt nach außen gegen den Arm
- oberen Arm in Verlängerung Ihres Körpers diagonal nach vorn ausstrecken
- Körper bildet eine Linie, Gewicht ist gleichmäßig auf beide Beine und die vordere Hand verteilen
- in der Einatmung von Ihren Fingerspitzen bis in die hinteren Fußspitzen strecken
- in der Ausatmung den Körper zur Seite öffnen
- Steißbein nach hinten zur Ferse schieben
- Blick geht nach oben

Für Einsteiger
- den vorderen Arm auf dem Oberschenkel ablegen und strecken Sie den oberen Arm zur Seite, sodass Ihr
Körper eine Linie bildet. 

Für Einsteiger
- vordere Hand auf einen Block abstützen

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