Wirkung

- stärkt Arm- und Bauchmuskulatur sowie die Bauchorgane
- fördert das Konzentrationsvermögen, die Fähigkeit zur inneren Fokussierung sowie den Gleichgewichtssinn

Ausrichtung

- aus der Hocke auf die Zehenspitzen kommen
- nach vorn beugen und Hände unter dem Schultergelenk flach mit gespreizten Fingern aufsetzen
- Gesäß nach oben schieben
- Knie in Richtung Achseln bringen
- Rücken runden und die Knie auf den Oberarmen absetzen
- Hände fest in den Boden pressen
- Gewicht nach vorn verlagern
- nach vorn blicken

- Bauchmuskulatur anspannen und in der Einatmung Mula Bandha setzen
- Füße vom Boden abheben
- in der Ausatmung Uddiyana Bandha setzen und Gesäß nach oben schieben
- Arme so weit wie möglich strecken

Für Einsteiger

- zunächst nur ein Bein abheben und mit dem anderen Fuß am Boden das Gleichgewicht stabilisieren 

Für Fortgeschrittene

- Übergang von Bakasana in Salamba Shirshasana II üben

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