Wirkung
- mobilisiert die Wirbelsäule in ihrer Länge

Ausrichtung
- in den Vierfußstand kommen, d. h. auf die Hände und auf die Knie
- Hüftgelenke über den Kniegelenken und Schultergelenke über den Handgelenken ausrichten
- in der Ausatmung die Wirbelsäule runden
- aus den Schultern nach oben pressen
- Steißbein nach unten schieben
- Bauchnabel nach innen ziehen
- nach unten blicken

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