Vriksasana

Wirkung

  • kräftigt neben der gesamten Beinmuskulatur insbesondere die Muskulatur, Gelenke und Knöchel der Füße
  • stärkt die Schultern und die Rückenmuskulatur
  • öffnet die Hüften
  • fördert das Gleichgewicht
  • vermittelt ein Gefühl der Stabilität und Ausgeglichenheit

Ausrichtung

  • festen Stand im Standbein finden und den gesamten Fuß belasten
  • das andere Bein heben und die Fußsohle auf der Innenseite des Standbein-Oberschenkels absetzen
  • die Fußsohle fest in den Oberschenkel pressen
  • die Hände vor die Brust in Namaste nehmen oder die Arme seitlich nach oben ausstrecken
  • Schultern bleiben entspannt
  • in der Einatmung die Wirbelsäule über die Krone des Kopfes nach oben verlängern, dabei das Standbein fest in den Boden pressen
  • in der Ausatmung das Steißbein nach unten ziehen, dabei die Länge in der Wirbelsäule halten

Für Einsteiger

  • Fußsohle an der Wade oder am Fußknöchel absetzen
  • keinesfalls auf dem Knie, da die Kniegelenke sensibel wenig Stabilität haben

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