versensitz

Wirkung

  • streckt die Wirbelsäule und richtet sie gerade auf
  • bedarf einiger Flexibilität in den Knien.
  • der Körper ist zentriert und ruhig
  • eignet sich, um kurz abzuschalten, sich zu sammeln, sich zu konzentrieren oder zu meditieren

Ausrichtung

  • in einen Kniestand kommen und Spann der Füße auf den Boden auflegen
  • Gesäß auf die Fersen absenken
  • Wirbelsäule gerade aufrichten und über die Krone des Kopfes nach oben verlängern
  • der Rücken, insbesondere der untere, ist gerade
  • Hände auf den Oberschenkeln ablegen oder übereinander in den Schoß legen
  • ohne Ziel in die Ferne blicken oder Augen schließen

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