yoga 7-009399

Wirkung

  • stärkt Knöchel, Knie und Oberschenkel
  • dehnt die Körperseite in ihrer gesamten Länge
  • dehnt die Hüften
  • regt die Verdauung an
  • lindert Ischias-Beschwerden und Arthritis

Ausrichtung

  • weiter Ausfallschritt nach hinten, hinteren Fuß 90° eindrehen
  • vorderer Fuß zeigt nach vorn
  • hinteres Bein strecken und Fußaußenkante belasten
  • Oberschenkel nach außen drehen
  • vorderes Bein in einem rechten Winkel aufstellen (Schienbein senkrecht, Oberschenkel parallel zum Boden)
  • Hand des unteren Arms an der Außenkante des vorderen Fußes aufsetzen und die ganze Hand belasten
  • Knie drückt nach außen gegen den Arm
  • oberen Arm in Verlängerung Ihres Körpers diagonal nach vorn ausstrecken
  • Körper bildet eine Linie, Gewicht ist gleichmäßig auf beide Beine und die vordere Hand verteilen
  • in der Einatmung von Ihren Fingerspitzen bis in die hinteren Fußspitzen strecken
  • in der Ausatmung den Körper zur Seite öffnen
  • Steißbein nach hinten zur Ferse schieben
  • Blick geht nach oben

Für Einsteiger

  • den vorderen Arm auf dem Oberschenkel ablegen und strecken Sie den oberen Arm zur Seite, sodass Ihr Körper eine Linie bildet.
  • vordere Hand auf einen Block abstützen

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