Krieger

Wirkung

  • eine der wenigen Asanas, die keinen Sanskrit-Namen hat
  • Krieger stärkt die Beinmuskulatur
  • verbessert die Flexibilität in der Wirbelsäule
  • dehnt die Seiten des Oberkörpers
  • öffnet die Hüften

Ausrichtung

  • Grundhaltung von Krieger II (Virabhadrasana II) einnehmen
  • in der Einatmung vorderen Arm nach oben führen, bis eine angenehme Dehnung in der einen Körperseite zu spüren ist, ohne auf der andere Seite einzuknicken
  • den hinteren Arm so weit wie möglich am hinteren Bein entlang nach unten ziehen
  • aus der Wirbelsäule lang ziehen und die Hüften tiefer sinken lassen
  • der Blick geht leicht nach oben

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