Tadasana Bergposition

Wirkung

  • streckt die Wirbelsäule
  • stärkt die den Rumpf aufrichtende Muskulatur sowie die Bein-, Bauch- und Schultermuskulatur
  • verbessert die gesamte Körperhaltung
  • schafft Bewusstsein für eine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule

Ausrichtung

  • gerade und aufrecht hinstellen
  • Gewicht gleichmäßig jeweils auf den gesamten Fuß verteilen
  • Zehen fest aufstellen und leicht spreizen
  • Kniescheiben hochziehen und Oberschenkelmuskeln leicht anspannen
  • Becken bleibt in einer neutrale Position; Steißbein nach unten, Schambein nach oben ziehen
  • Bauchnabel leicht nach innen ziehen, sodass die Bauchmuskulatur sanft angespannt ist
  • Wirbelsäule gerade nach oben strecken
  • Schultern und Oberarme nach außen öffnen
  • Unterarme nach innen drehen
  • Nacken verlängern; Krone des Kopfes nach oben ziehen und Kinn leicht zur Brust neigen
  • Blickrichtung geht nach vorn

Tipp

  • das Ausrichtungsprinzip von Tadasana wird in fast allen Positionen angestrebt
  • Stabilität und Festigkeit in den Beinen
  • gerade ausgerichtete und gestreckte Wirbelsäule 

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