Hand-Fuß-Haltung liegend

Wirkung

  • dehnt Beinrück- und Beininnenseiten sowie die Gesäßmuskulatur
  • kann Ischiasbeschwerden und Steifheit in den Beinen und in der Hüfte lindern
  • entspannt den unteren Rücken
  • wirkt sich positiv bei Rückenschmerzen aus

Ausrichtung

  • flach auf den Boden legen und in der Einatmung ein Bein anwinkeln
  • Fuß oder großen Zeh greifen
  • beide Beine anspannen
  • in der Ausatmung das angewinkelte Bein  strecken und sanft so nah wie möglich an den Oberkörper heran ziehen
  • die Fersen anziehen und nach hinten bzw. nach oben schieben
  • gesamter Rücken, insbesondere der untere, sowie Schultern und Kopf bleiben am Boden
  • die andere Hüfte mit der freien Hand sanft in den Boden drücken
  • Blickrichtung geht schräg nach oben

Für Einsteiger

  • Gurt benutzen, um das Bein zu strecken
  • beide Ellbogen am Boden lassen

Interesse an den wunderschönen Fotos? Dann schauen Sie doch mal hier.