Perfekte Haltung

Wirkung

  • klassische Meditationshaltung
  • bedarf der Flexibilität in Hüften und Knien
  • Körper ist zentriert und ruhig
  • ideal, um kurz abzuschalten oder um zu meditieren

Ausrichtung

  • in einen aufrechten Sitz kommen
  • ein Bein beugen und die Ferse so nah wie möglich ans Schambein bringen
  • das andere Bein beugen und die Ferse direkt vor die andere legen
  • Gesäßknochen, Hüften und Knie zum Boden sinken lassen
  • Wirbelsäule gerade aufrichten und über die Krone des Kopfes nach oben verlängern
  • Rücken, insbesondere der untere, ist gerade
  • Hände im Schoß aufeinander, auf Knien oder Oberschenkeln ablegen
  • nach unten blicken oder Augen schließen

Tipp für Einsteiger

  • auf ein Kissen setzen

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