Wirkung
- stärkt die gesamte Körperrückseite, insbesondere die tiefliegende rumpfaufrichtende Muskulatur
- kräftigt und vitalisiert die Wirbelsäule
- dehnt Brust- und Schultermuskulatur
- massiert die Bauchorgane, wodurch die Verdauung unterstützt wird
- kann Beschwerden im unteren Rücken lindern
Ausrichtung
- mit dem Bauch flach auf den Boden legen
- Beine schließen, sodass sich die Oberschenkel, die Knie und die Fußknöchel berühren
- Arme nach vorn strecken
- Oberschenkel leicht nach innen drehen
- über die Krone des Kopfes nach vorn und über die Füße nach hinten lang ziehen
- in der Einatmung Arme und Beine gleichzeitig vom Boden abheben
- Brustbein hochziehen und aus dem oberen Rücken nach hinten beugen
- Schambein in Richtung Boden pressen und Steißbein in Richtung Fersen schieben
- Pomuskulatur bleibt entspannt
- Arme und Beine bleiben angespannt
- Nacken in Verlängerung der Wirbelsäule leicht beugen
- nach vorn blicken
Für Einsteiger
- beide Hände seitlich aufsetzen und den Oberkörper damit abstützen
- einen Block zwischen die Oberschenkel klemmen und den Block zusammen pressen
oder - abwechselnd ein Bein und den gegenüberliegenden Arm heben
- dabei mit dem anderen Arm abstützen
oder - Hände unter den Schultern aufsetzen und den Oberkörper abstützen
Variationen
- beide Arme nach hinten strecken und die Hände falten
- diese Armstellung verstärkt die Rückbeuge und die Öffnung des Brustraums und der Schultern
oder - einen Arm nach vorn strecken
- mit der anderen Hand den gegenüber liegenden Fußknöchel greifen und mit dem Fuß gegen die Hand pressen
- öffnet zusätzlich abwechselnd die Schultern und dehnt die vordere Oberschenkelmuskulatur
oder - die Arme seitlich rausstrecken
- stärkt zusätzlich die Schultermuskulatur
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