Parshvottanasana - Brust-Bein-Dehnung

 Wirkung

  • kräftigt die Vorderseiten der Beine
  • dehnt die Rückseiten der Beine intensiv
  • lockert Steifheit in den Beinen, den Hüftmuskeln und -gelenken.
  • entspannt die Wirbelsäule und Schultern
  • entspannend für den gesamten Rücken

 

Ausrichtung

  • einen ca. 1 m großen Schritt nach hinten machen und beide Füße und die Hüften nach vorn ausrichten
  • Beinmuskulatur bleibt angespannt
  • Schrittlänge variieren, um eine intensive, aber angenehme Dehnung herbeizuführen
  • in der Ausatmung auf halbe Höhe nach vorn beugen
  • in der Einatmung die Arme nach vorn strecken und den unteren Rücken lang ziehen
  • in der Ausatmung aus der Hüfte raus nach vorn in Richtung Oberschenkel beugen
  • Steißbein und die Gesäßknochen nach oben schieben
  • Nase in Richtung Knie führen und Nacken entspannen
  • der Blick geht zum Bein

Für Einsteiger

  • die dem vorderen Bein gegenüberliegende Hand auf dem Boden aufsetzen und mit der anderen Hand die Hüfte  zurückschieben

oder

  • Hände auf dem Schienbein absetzen und das Vorbeugen aus dem unteren Rücken üben

oder

  • beide Hände auf dem Boden aufsetzen
  • dabei einen geraden Rücken beibehalten

Für Fortgeschrittene

  • Hände in Gebetshaltung auf dem Rücken zusammennehmen
  • oder die gegenüberliegenden Ellbogen greifen

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