Marjaryasana - Katze

 Wirkung

  • mobilisiert die Wirbelsäule in ihrer Länge

Ausrichtung

  • in den Vierfußstand kommen, d. h. auf die Hände und auf die Knie
  • Hüftgelenke über den Kniegelenken und Schultergelenke über den Handgelenken ausrichten
  • in der Ausatmung die Wirbelsäule runden
  • aus den Schultern nach oben pressen
  • Steißbein nach unten schieben
  • Bauchnabel nach innen ziehen
  • nach unten blicken

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