Jathara Parivartanasana - Twist im Liegen

 Wirkung

  • trotz der gedrehten und nicht neutralen Wirbelsäule eine Entspannungspositionen
  • sehr angenehm nach einer intensiven Praxis
  • guter Ausgleich nach Rück- und Vorbeugen
  • neutralisiert die Wirbelsäule

Ausrichtung

  • mit dem Rücken flach auf den Boden legen
  • auf eine Hüfte rollen und das obere Knie anwinkeln
  • das Knie in der Ausatmung mit der Hand der gegenüberliegenden Seite über das andere Bein in
    Richtung Boden ziehen
  • Hüfte bleibt gerade aufgerichtet
  • Muskulatur des unteren Beins anspannen
  • Hand auf dem Knie ablegen und sanft gen Boden drücken
  • den anderen Arm zur Seite ausstrecken und zu dessen Fingerspitzen blicken
  • beide Schultern bleiben am Boden

Für Einsteiger

  • Kissen unter das angewinkelte Knie legen

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