Gomukhasana - Kuhgesicht

Wirkung

  • Hüften, die Beine und besonders die Knie werden flexibel und geschmeidig.
  • dehnt und öffnet intensiv die Schulternintensiv gedehnt und geöffnet
  • weitet den Brustraum und streckt die gesamte Wirbelsäule

Ausrichtung

  • auf Hände und Knie kommen und die Beine so übereinander schlagen, dass ein Knie genau vor dem anderen liegt
  • Spann der Füße liegt auf
  • Gesäß zwischen den Beinen absenken
  • Arm, der dem oberen Knie gegenüberliegt, angewinkelt weit hinter den  Körper führen, mit der anderen Hand am Ellbogen
  • sanft nachschieben
  • anderen Arm von unten, am Brustkorb vorbei hinter den Körper führen und Fingerspitzen oder Handgelenk des oberen Arms greifen
  • in der Einatmung über die Krone des Kopfes aus der Wirbelsäule heraus lang nach oben ziehen
  • in der Ausatmung aus der Hüfte heraus nach vorn beugen und das Steißbein nach unten schieben
  • den Rücken gerade lassen und mit dem Kopf sanft gegen den Arm drücken, um die Schulteröffnung zu halten

Für Einsteiger

  • ein Kissen zwischen die Knie legen oder mit beiden Sitzhöckern auf einen Block setzen
  • Gurt benutzen, um die Hände hinter dem Rücken zu halten

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