Apanasana - Knie-zum-Kinn-Position

Wirkung

  • dehnt und entspannt die gesamte Wirbelsäule, insbesondere den unteren Rücken
  • gute Ausgleichsposition nach Rückbeugen
  • auch eine Wohltat für Zwischendurch, insbesondere nach langem Stehen oder Sitzen

Ausrichtung

  • mit dem Rücken flach auf den Boden legen
  • Beine anwinkeln und mit beiden Armen zum Körper heranziehen
  • Oberkörper vom Boden abheben und Kinn zu den Knien führen
  • mittleren und unteren Rücken auf dem Boden lassen
  • vor und zurück schaukeln und so den Rücken massieren

Apanasana dynamisch

  • die Hände auf die Knie legen
  • in der Einatmung die Knie vom Körper wegschieben
  • in der Ausatmung die Knie zum Körper ranziehen

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