Adho Mukha Shvanasana

Wirkung

  • dehnt den gesamten Rücken
  • öffnet die Schultern und macht sie beweglicher
  • stärkt Beine, Fußgelenke, Arme und Handgelenke
  • stimuliert das Nervensystem
  • versorgt den Körper mit frischer Energie

Ausrichtung

  • Füße hüftgelenkweit aufstellen
  • Fußaußenkanten parallel zu den Längskanten der Matte ausrichten
  • Fersen nach hinten in Richtung Boden schieben
  • Beine strecken und Oberschenkel nach hinten drücken
  • Po, Steißbein und Gesäßknochen nach oben schieben
  • Rücken gerade durchstrecken, vom Lendenwirbel bis zum Nacken
  • Schultern öffnen und Oberarme leicht nach außen drehen
  • Unterarme nach innen drehen
  • Hände spreizen und jeweils die gesamte Hand belasten
  • Fingergelenke in den Boden pressen, der Mittelfinger zeigt gerade nach vorn
  • Nacken entspannen und in Richtung Bauchnabel schauen
  • Gewicht gleichmäßig auf Hände und Füße verteilen

Für Einsteiger

  • wenn die Fersen den Boden nicht berühren, Decke unter die Fersen legen

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