Gelassenheit finden in einer hektischen Welt. In zwanzig Minuten täglich effektiv entspannen und wieder zu sich selbst zu finden. Das ist das Versprechen. Das Zauberwort, um dies zu erreichen ist »Achtsamkeit« als Lebenshaltung.

Schritt für Schritt zeigen Mark Williams und Danny Penman, wie das im Alltag auch tatsächlich geht. Das an das das Konzept des MBSR-Programms (Mindfulness Based Stress Reduction) von Jon Kabat-Zinn angelehnte Programm bietet konkrete Anleitung für ein achtwöchiges Übungsprogramm.

Es enthält Kurzmeditationen und Übungen zur Körperwahrnehmung mit dem Vorteil, dass die einzelnen Meditation recht kurz sind (ca. 10 Minuten) und zweimal am Tag durchgeführt werden sollen. So lassen sie sich tatsächlich wunderbar in den Alltag integrieren und sind auch für Anfänger bestens geeignet. Außerdem geben die Autoren Anregungen für "Gewohnheitsbrecher", jede Woche eine neue, um Gewohnheiten bewusst zu verändern.

Abgerundet wird das Ganze mit einer CD, die für jede Woche eine Übung anleitet. Nach acht Wochen stellt sich tatsächlich der gewünschte Effekt ein: mehr Ruhe und Gelassenheit in dieser unserer hektischen Welt.

 

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