Wirkung

• die Meditationsposition schlechthin
• bedarf einiger Übung und Geschmeidigkeit in den Hüften, Knien und Fußgelenken
• der Körper ist zentriert, ruhig und in einem stabilen Sitz
• richtet die Wirbelsäule durch die Beinhaltung fast automatisch gerade auf
  
  

Ausrichtung

• ein Bein unterhalb der Wade und am Fuß fassen und anheben
• Oberschenkel und Knie leicht nach außen drehen und so die Hüften öffnen
• Fuß mit der Fußsohle nach oben in der gegenüber liegenden Hüftbeuge ablegen (nicht auf den Oberschenkelmuskel)
• Ferse so nah wie möglich am Bauchnabel ablegen
• Halben Lotus (Ardha Padmasana) üben, bis er gut gehalten werden kann
• das andere Bein unterhalb der Wade und am Fuß greifen
• Knie leicht nach außen drehen
• Fuß mit der Fußsohle nach oben in der anderen Hüftbeuge ablegen
• Ferse so nah wie möglich am Bauchnabel ablegen
• Gesäßknochen, Hüften und Knie tief zum Boden sinken lassen
• Wirbelsäule gerade aufrichten und über die Krone des Kopfes nach oben verlängern
• der Rücken, insbesondere der untere, ist gerade
• Hände im Schoß übereinander legen oder Handrücken auf Knien ablegen und Jnana-Mudra mit den Händen formen
  
  

Für Einsteiger

• nach Schritt 3 den Fußknöchel des anderen Beins in einen Gurt ablegen
• langsam in Richtung Hüftbeuge bewegen
  
  

Für Fortgeschrittene

• Arme hinter dem Rücken kreuzen
• die Hände wieder nach vorn führen und die Zehen greifen
• nennt sich der Gebundene Lotus (Baddha Padmasana)
  
  

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