Bei der regelmäßigen Atmung sind alle Atemphasen gleich lang und intensiv, d. h. die Einatmung, die Atemverhaltung nach dem Einatmen, die Ausatmung und die Atemverhaltung nach dem Ausatmen. Einsteiger können mit drei bis vier Zähleinheiten pro Atemphase anfangen, Fortgeschrittene können sie bis auf acht Zählzeiten steigern. Diese ausgleichend wirkende Atemübung kann jederzeit mit oder ohne Atemverhaltung ausgeführt werden.
Anleitung
- Setzen Sie sich bequem hin, entweder auf einen Stuhl oder ein Kissen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
- Zählen Sie während der Einatmung im Geist bis 3 oder 4 und atmen Sie genau so lange aus.
- Steigern Sie langsam die Zähleinheiten und versuchen Sie, Ihre Atemzüge zu verlängern und zu vertiefen, jedoch nur so lange, wie Sie angenehm und frei atmen können.
- Wenn Sie möchten, fügen Sie nach der Ein- und der Ausatmung jeweils eine kleine Atempause ein (Atemverhaltung), die genau so lange andauerd wie die Ein- und Ausatmung.
Interesse an den wunderschönen Fotos? Dann schauen Sie doch mal hier.