Wirkung

• öffnet den Brustkorb weit
• dehnt die Schultern
• kräftigt die Bauch- und Beinmuskulatur
• macht den gesamten Rücken beweglicher
• wirkt sich positiv auf das Lungenvolumen aus
• hebt die Stimmung
  
  

Ausrichtung

• Füße mit dem Spann gerade nach hinten auflegen fest in den Boden pressen
• Bein- und Bauchmuskulatur anspannen
• Steißbein nach hinten ziehen
• Beine vom Boden abheben
• gesamten Oberkörper mit geöffneter Brust nach hinten beugen
• Becken leicht nach vorn kippen, um ein Hohlkreuz zu vermeiden
• Handgelenke unter den Schultergelenken aufsetzen
• jeweils die gesamte Hand belasten
• Schultern und Oberarme nach außen drehen und sich mit Kraft aus den Schultern drücken
• Unterarme nach innen drehen
• Blick geht nach oben, der Nacken bleibt in der Verlängerung der Wirbelsäule
  
  

Übergang aus Chatturanga

• mit den Händen nach hinten schieben und auf den Spann der Füße rollen
• in der Einatmung nach vorn und oben ziehen
• die Beine berühren den Boden dabei nicht
  
  

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